ダイエット 減量

ダイエットに取り組む理由は,ひとそれぞれだと思います。おしゃれな水着を着たいのでダイエットする人、医者の指導によりダイエットに取り組まなければならない人、彼女、彼氏を振り向かせるためにダイエットする人など立場によって理由はいろいろでしょうね。

ダイエットをするには、季節に応じた方法を選ぶと継続しやすいです。
特に、夏はダイエットに最適な季節です。夏は他の季節に比べ、屋外でレジャーを楽しむことが多く、新陳代謝も良くなることで皮下脂肪が付きにくくなる傾向があるのです。

ただ、ここで注意しなければならないのは、俗にいう夏バテ状態で体重が落ちて「痩せた」と勘違いすることです。

夏バテ状態だと、どうしても食事で摂る栄養が減るので、一時的に痩せたように感じてしまうのです。実はここに大きな落とし穴が隠れているのです。

栄養バランスの欠けた食事をしていると、体の水分やたんぱく質、ミネラル、ビタミンなどが不足してしまうため、代謝が極端に悪くなります。特にビタミンやミネラルなどの不足は、新陳代謝の悪化を招き痩せにくい体質になってしまう可能性が高いので注意が必要です。

夏は太った人にはとても辛い季節です。じっとしているだけでも体中から汗が噴き出してくるような感覚に襲われます。でもこの夏こそが皮下脂肪を燃焼させるチャンスなのだ！
とはいっても、最近はどこにいってもエアコンがギンギンに効いている状態です。これでは体が冷え切ってしまい、特に女性は冷え性を起こしやすくなってしまいます。しかも冷え切った体は体温を維持しようとするわけすから、代謝が衰え痩せにくくなるのは当然なのです。

そこで注目すべきは夏野菜です。夏が旬の野菜にはほてった体を冷やす効果が期待できるものや、逆に体を温めてくれる効果がある野菜もあるのです。
ほてった体を冷やす効果が期待できる野菜には、きゅうりとトマトがあります。トマトには「リコピン」と「βカロチン」が実に豊富に含まれています。しかも最近はフルーツトマトといってまるで、果物を食べているような甘い食感が特徴のトマトも登場し人気を集めています。

きゅうりには「カリウム」が豊富に含まれています。カリウムの特徴は尿の排出を促す利尿作用にあります。体内に溜まった余分な水分を排出することにより、体全体のむくみを解消する作用があります。

一方、体を温める効果が期待できる野菜として、ピーマンがあります。ピーマンにはあの唐辛子に豊富に含まれる「カプサイシン」が入っています。辛み成分を豊富にとることで体全体の新陳代謝がよくなり、ダイエット効果が期待できるのです。

ダイエットといっても、いきなり食事を抜いただけではなかなか痩せませんよね。無理して食事を抜いたりするとストレスによるリバウンドを引き起こす可能性もあります。ダイエットと栄養バランスは切っても切れない関係にあるのです。つまりダイエットを行うには、ミネラル、ビタミン、水分この吸収バランスを常に考える必要があるのです。
特に知っておかなければならない栄養素は、「ビタミンＢ群」「食物繊維」「カリウム」です。

ビタミンＢ群は、体の代謝の役目をするとても大切な栄養素なんです。
ちなみに、ビタミンＢ１は糖質の代謝、ビタミンＢ２は脂肪の代謝、ビタミンＢ６はたんぱく質の代謝をよくしてくれます。

次ぎに、食物繊維はＣＭなどでも盛んにその効果が宣伝されているので知っていると思いますが、便秘を防止する効果があると言われています。ワカメや昆布なんどの海草または野菜に含まれている、いわゆる「消化できない成分」が汚れた腸内をきれいにしてくれるのです。

カリウムは、おしっこを体の外に排出する大切な働きをします。これって体のむくみを抑えるとても大事な役割なんです。

特に女性の場合、お通じを良くするために野菜を多く摂りますが、ビタミンＢ群、食物繊維、カリウムこれら３つの栄養素が含まれ、なおかつ低カロリーな食材をとることがダイエットに効果的だと思われます。